C'est un sujet tellement intéressant pour nous aujourd'hui.
Ceux qui lisent régulièrement mon blog savent que je n'apprécie pas les mesures extrêmes pour obtenir un résultat rapide. Mais ce que les gens ne font pas pour se débarrasser rapidement des kilogrammes détestés. Quelqu'un boit du soda pour perdre du poids, quelqu'un commence à manger des paquets de charbon actif, espérant un résultat instantané.
Pourquoi les gens continuent-ils de croire que ces méthodes peuvent fonctionner? Parce que c'est ainsi que nous sommes faits. Nous voulons tout à la fois. Mais c'est de la philosophie, et aujourd'hui on a appliqué les choses. Nous ne discuterons donc pas du « pourquoi », nous examinerons le « comment ».
Mais au début, je tiens à vous avertir : vous pouvez perdre du poids de manière significative en une semaine, mais ce résultat ne sera pas fixé avant longtemps, la plupart des kilogrammes perdus reviendront trois jours plus tard après avoir cessé de suivre les recommandations et revenir à le menu habituel. En même temps, il y aura un menu très strict et maigre. De plus, la méthode est assez extrême, alors réfléchissez-y à deux fois si cela en vaut la peine.
Comment perdre du ventre en une semaine à la maison
Donc, je ne vois que quelques bonnes raisons de perdre du poids le plus rapidement possible. Ou vous avez un événement important sur le nez et vous devez essuyer le nez de tout le monde, montrant dans quelle forme vous êtes. Ou, lors de cet événement, vous devez être dans une certaine tenue qui ne vous convient pas pour le moment. Ou vous êtes un athlète qui ne passe pas dans le groupe de poids et vous devez de toute urgence jeter un talon d'un kilo pour la pesée.
Ces raisons sont importantes et justifient le tourment de la faim qui vous attend. Vous brillerez dans votre plus belle heure, puis, comme Cendrillon, l'horloge sonnera midi et tout reviendra à la normale.
Et si vous pensez que vous allez endurer une semaine et perdre 7 kilogrammes et que ce résultat restera avec vous pour toujours, alors je m'empresse de vous décevoir. Non. Ne restera pas. Tout simplement parce que la perte de poids au cours de la première semaine se produit principalement en raison de l'élimination de l'excès de liquide du corps et de la vidange maximale des intestins. Comme vous le comprenez, un tel résultat ne peut pas durer longtemps.
Comment perdre du poids en une semaine sans mal
Maintenant le point le plus important. Pendant ces sept jours où vous perdrez du poids, vous aurez une grave carence en vitamines et minéraux. Si vous décidez de tout commencer demain, commencez à prendre des multivitamines dès le matin. Bien sûr, dans une semaine, il est peu probable que quelque chose arrive à votre équilibre des substances essentielles dans le corps, mais cela ne fait pas de mal de jouer la sécurité.
Dans le régime que je vais vous donner, il n'y aura presque pas de matières grasses. Et le corps en a besoin pour fonctionner sainement. Par conséquent, assurez-vous d'acheter de l'huile de lin ou de l'huile de poisson et buvez-la quotidiennement. C'est vraiment important. Vous pouvez même dire que c'est la condition la plus importante pour une perte de poids réussie.
Et ce sera tout simplement merveilleux si vous continuez à prendre l'une de ces substances de façon continue après ce régime.
Boire suffisamment d'eau est également très important. J'ai déjà exprimé mon opinion sur la quantité d'eau dont une personne a besoin par jour, maintenant je vais juste répéter : buvez pour que votre urine soit toujours légère. N'essayez pas de boire une certaine quantité, vous n'êtes pas obligé de boire 2-3 litres, pour beaucoup, cela nuit même et entraîne un gonflement. Quelle n'est pas la meilleure façon reflétée dans le poids.
Est-il possible de perdre du poids de 3 à 7 kg par semaine
Tout dépend de votre constitution corporelle et de la forme dans laquelle vous vous trouvez en ce moment. Si vous êtes une fille athlétique pesant 60 kg et mesurant entre 160 et 165 cm, vous ne pouvez guère vous attendre à perdre plus de 3 kg en si peu de temps. Et si vous pesez environ 100 ou plus et souffrez d'œdème, vous pouvez compter sur 7 ou même 10 kg, en respectant strictement le régime alimentaire. Pas besoin de se réjouir prématurément, je le répète, l'effet sera extrêmement éphémère, et même si après ce régime strict vous passez immédiatement à une nutrition adéquate, 2 à 3 kilogrammes reviendront dans les premiers jours.
Comme je l'ai dit, la perte de poids de nos jours sera associée à l'élimination de l'excès de liquide et à la libération maximale des intestins. Un tel état n'est pas naturel pour le corps et il ne peut y rester longtemps sans dommage. La perte de graisse corporelle ne dépassera pas 1 à 2 kg. C'est de la physiologie et vous ne pouvez pas le tromper.
La bonne nouvelle est que pendant ce temps, l'estomac et les côtés seront bien gonflés, car leur volume dépend de manière significative de la plénitude du système digestif. Donc, si vous devez porter certains jeans un jour donné, un tel objectif est tout à fait réalisable.
Eh bien, la théorie terminée, passons à la pratique.
Menu minceur hebdomadaire
Le principe de la perte de poids reste le même que je préconise pour une bonne perte de poids : un régime pauvre en glucides. Seulement très, très dur, à la limite d'une faute. Alors écoutez votre corps, si des vertiges apparaissent ou si la pression chute de manière inacceptable, alors arrêtez l'expérience, la santé coûte plus cher.
Voici ce que nous allons faire.
Les trois premiers jours, nous ne mangeons que des protéines. Et seulement bouilli.
Cela est nécessaire pour que le corps se débarrasse de ses propres réserves de glucose et ne les reçoive pas avec de la nourriture. Le glucose, que le corps obtient à partir des glucides, est l'énergie la plus facile à absorber, et lorsque le corps cesse d'en recevoir, il commence à utiliser sa propre graisse pour maintenir les fonctions corporelles.
Dans le même but, on ne lui donnera pas de graisse en excès pour qu'il ne dépense que la sienne. Nous le ferons plutôt, mais seulement dans les quantités minimales requises, afin de ne pas nuire à la santé. C'est là que l'huile de poisson ou l'huile de lin viendra à la rescousse. Vous devez les utiliser le matin, 1 cuillère à soupe tous les jours. Oui, des graisses saines se trouvent dans les aliments protéinés tels que le poisson et les œufs, mais dans l'industrie alimentaire moderne, leur teneur n'est pas si élevée. Alors n'oubliez pas ce point.
Produits autorisés :
- Viande cuite. Idéalement blanc de poulet. C'est de la protéine pure
- Oeufs bouillis. Idéalement, uniquement des protéines, retirer le jaune
- Crevettes et poisson à la vapeur
- thé vert (2-3 verres par jour, mais seulement s'il n'y a pas de problèmes d'hypotension artérielle)
- assez d'eau claire
Tout. Rien d'autre ne peut être mangé pendant les trois premiers jours. Si vous avez des problèmes de selles, au lieu d'huile de lin, vous pouvez manger une cuillerée de graines de lin le matin. Ils ont un léger effet laxatif et les fibres qu'ils contiennent contribuent à améliorer la motricité intestinale.
Je n'écris intentionnellement pas la taille des portions. Car en fonction de votre poids et de votre taux métabolique, les besoins en nourriture sont différents. L'important est de ne pas avoir faim. Et ne vous inquiétez pas si vous pouvez manger une poitrine de poulet entière en une seule séance - les protéines ne peuvent pas se transformer en graisse et tout ce dont le corps n'a pas besoin sera simplement supprimé. Cela crée une charge supplémentaire sur le foie et les reins, mais dans 3 jours, il n'y aura aucun mal à la santé. L'essentiel est de s'arrêter à temps et de ne pas essayer de s'asseoir le plus longtemps possible sur les jours de protéines.
Le menu pourrait ressembler à ceci :
- Dès le réveil : une cuillerée d'huile de lin et un verre d'eau
- Petit déjeuner : poisson vapeur, café
- Snack : bœuf maigre bouilli, thé vert
- Déjeuner : poitrine de poulet
- Collation : œuf à la coque, thé vert
- Dîner : poitrine de poulet
Oui, le régime alimentaire de nos jours ne brille pas par la variété. Mais le sacrifice vaut le résultat.
Menu pour 3-6 jours
Après trois jours de protéines, trois jours de légumes iront. Ils sont nécessaires pour nettoyer au maximum les intestins des déchets alimentaires, rétablir une digestion normale et maintenir un déficit en glucides. Par conséquent, nous ne mangerons que des légumes composés de fibres et d'eau et qui sont des aliments à calories négatives. La fibre est aussi un glucide, mais elle n'est pratiquement pas absorbée par l'organisme, elle traverse tout le tractus gastro-intestinal pratiquement inchangée et contribue à la normalisation des selles, ce qui était probablement un peu compliqué par les jours de protéines précédents.
Il est très important que les légumes soient frais (c'est-à-dire crus). C'est la seule façon d'en tirer le meilleur parti. Sortez un poivron et il passera d'un produit à haute teneur en fibres à un légume à haute teneur en glucides. Il n'y a donc pas besoin d'expériences. On ne mange que ce qui est indiqué
Produits approuvés
- concombre
- tomate
- chou blanc
- brocoli
- poivron
- céleri
- un radis
- betterave
- aubergine
Vous pouvez les manger séparément, vous pouvez faire une salade avec une cuillère de la même huile de lin, vous pouvez faire un smoothie végétal. Ne faites pas frire, ne mijotez pas et ne faites pas bouillir. Tout l'intérêt réside dans l'utilisation de légumes crus.
Il est très difficile de manger des légumes, alors ne vous limitez pas en quantité. Mangez-les chaque fois que vous avez faim.
Il est possible que vous buviez moins ces jours-ci, car il y a beaucoup d'eau dans les légumes. Ne visez pas à boire autant que vous l'avez fait les trois premiers jours.
Continuez à utiliser de l'huile de lin.
Dernier jour de la semaine de perte de poids
Le septième jour, le régime se composera uniquement de kéfir. Cela est nécessaire pour nettoyer complètement les intestins.
Il y a déjà une limite de quantité. Buvez-le à tout moment, mais la quantité totale ne doit pas dépasser 1, 5 litre. Il est préférable d'utiliser du kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%.
Si vous tenez bon tous ces jours, alors félicitations, vous avez un caractère de fer et une volonté inextinguible de gagner. Vous recevrez la récompense le matin du huitième jour en vous tenant debout sur la balance.
Que faire ensuite avec ce résultat dépend de vous. Vous pouvez vivre le jour pour lequel tout a été commencé et revenir à votre régime précédent, avec lequel les kilogrammes perdus reviendront. Ou vous pouvez passer à une nutrition appropriée pour perdre du poids et considérer la semaine dernière comme une sorte de début, une impulsion puissante pour atteindre de nouveaux bas sur la balance. Tu décides.
Comment perdre du poids en une semaine pour une femme de plus de 50 ans
Et un autre avertissement en guise de post-scriptum. Un peu sur les restrictions d'âge. Si des enfants de 12 ans se livrent à de tels régimes, cela ne mènera à rien de bon. Pendant la période de croissance, s'il y a des problèmes de poids, vous devez suivre une nutrition appropriée et ne pas vous asseoir sur des régimes stricts. Cela ne fera qu'empirer la situation.
À l'âge adulte, en particulier les femmes, il convient également d'aborder les régimes stricts avec prudence. L'excès de poids, après tout, peut être causé non pas par la malnutrition, mais par des dysfonctionnements du système hormonal. Par conséquent, toute expérience nutritionnelle doit être effectuée après examen par un endocrinologue.
Prenez soin de votre santé, les pièces de rechange pour le corps n'ont pas encore été inventées, ne les portez pas à l'avance.
Eh bien, c'est tout ce que j'ai pour aujourd'hui. Merci pour votre attention.