Suivre un régime est assez difficile, ennuyeux et fastidieux. De nombreuses personnes ne supportent pas le menu habituel et s'effondrent, annulant ainsi tout le résultat obtenu.
C'est pourquoi les nutritionnistes ont commencé à devenir sophistiqués et à proposer des programmes intéressants pour les gens, motivants et complètement différents de leurs serviteurs.
L'un de ces programmes intéressants était le régime « Six Pétales » ou « Régime Pétale », rédigé par la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Selon le médecin, un cours d'une semaine sera une solution efficace au problème de l'excès de poids pour chaque personne, car vous pouvez perdre jusqu'à 3 à 4 kg sans trop d'effort !
Caractéristiques du régime 6 pétales, recommandations de l'auteur et avantages de la technique
Tout d'abord, l'efficacité de ce régime dépend de l'attitude psychologique envers un bon résultat et d'une forte motivation.
Le régime lui-même représente un cycle de 6 mono-programmes (pétales), qui alternent quotidiennement, mais représentent néanmoins un plan nutritionnel soigneusement pensé. Chacun de ces « pétales » est en fait un jour de jeûne, au cours duquel on ne mange qu’un seul type d’aliment, à l’exclusion des autres. Grâce à cette restriction, vous consommez moins de calories, et chacun des produits sélectionnés nettoie, nourrit ou fortifie en plus l'organisme. De plus, le régime a été conçu pour alterner les journées protéinées et glucidiques, ce qui convient à ceux qui font du sport ou travaillent dans des conditions stressantes. De plus, cette règle des repas séparés permet de ne pas mélanger des aliments de composition différente en un seul repas, ce qui permettra d'absorber les ingrédients plus efficacement et plus rapidement, sans provoquer de dépôts excessifs sur les côtés.
Étant donné que les produits au menu alternent chaque jour, le régime est considéré comme assez intéressant, ne devient pas ennuyeux et n'est pas rigide.
Revenons à l'attitude psychologique et à la motivation pour suivre un régime. Afin de donner vie à votre projet et d'inspirer réellement votre corps à perdre du poids, Anna conseille à chacun de dessiner une fleur aux couleurs vives avec de grands pétales (6 pièces) avant de commencer un régime. Chacun des pétales de votre camomille doit recevoir un numéro ou être peint dans une couleur spéciale, avec le nom du jour spécifique du régime et un ensemble d'ingrédients autorisés écrits dessus. Nous plaçons la fleur obtenue quelque part dans un endroit bien en vue et à la fin de chaque journée de régime, nous arrachons le pétale correspondant (uniquement si toutes les exigences sont correctement remplies). Psychologiquement, il sera plus facile pour le corps de survivre à une semaine de régime si le nombre de « jours angoissants » diminue et diminue visuellement.
Les recommandations strictes de l’auteur pour le régime « 6 pétales » :
- pour le jour où vous recevez un ensemble clair de produits qui ne peuvent pas être ajustés, remplacés par des ingrédients similaires ou complétés ;
- ne consommez pas plus que la quantité de nourriture autorisée, mais ne mangez pas non plus, ce qui entraînerait également des conséquences négatives ;
- les jours de la semaine ne peuvent pas être intervertis ou sautés ; en cas d'échec, le cours devra être répété à nouveau ;
- La dernière fois que vous devez manger est 4 heures avant le coucher (que ce soit pendant la journée ou la nuit) ;
- une condition préalable est le respect du régime hydrique : vous devez boire 6 tasses de liquide sain ou plus par jour ;
- pendant le régime, nous excluons du régime le sucre, les assaisonnements chauds et les épices, limitons la consommation de sel ;
- tous les aliments peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, mijotés, cuits au four, séchés, consommés crus, mais vous ne devez en aucun cas ajouter de sauces grasses, de marinades, d'assaisonnements salés, de lipides animaux (beurre, saindoux, margarine, mayonnaise et autres) ;
- vous devez quitter le régime en douceur et avec précaution afin que l'excès de poids ne revienne pas ;
- Il est permis de répéter le cours au plus tôt six mois plus tard.
Les principaux avantages de la technique « pétale » :
- le régime est très efficace - vous pouvez perdre 0, 5 à 0, 8 kg d'excès de poids par jour sans trop d'effort ;
- Il n'est pas nécessaire de peser les aliments ou d'étudier la teneur en calories et en glucides des aliments ;
- Le régime est universel, adapté aussi bien aux hommes qu'aux femmes ;
- contient exclusivement des produits naturels et sains qui auront un effet bénéfique sur la digestion et l'immunité ;
- le régime permet de nettoyer l'organisme des toxines, poisons, produits de dégradation des protéines, déchets, sels et matières en suspension, radicaux ;
- le régime vous permet également d'éliminer l'excès de liquide, éliminant ainsi le gonflement des membres, des tissus et du visage ;
- tous les produits sont familiers à la cuisine européenne, distribués sur les marchés et les magasins à un prix raisonnable hors saison ;
- le régime ne nécessite pas non plus de délices culinaires, permet d'économiser beaucoup de temps et d'efforts et vous permet de cuisiner pour toute la famille ;
- discipline le régime alimentaire et inculque des habitudes saines ;
- le régime est associé à une activité physique et sportive modérées ;
- la carte est très variée, satisfaisante et intéressante, ce qui permet de se rassasier de produits complètement différents, dont des vitamines, en 6 jours ;
- après le cours, votre métabolisme s'accélère significativement, et vous continuerez à perdre du poids par inertie si vous sortez correctement du régime ;
- Le régime est rapide et permet d'obtenir d'excellents résultats en seulement 6 jours, ce qui convient à ceux qui souhaitent perdre du poids avant un événement ou des vacances.
Un ensemble de produits pour le régime « 6 pétales », un plan nutritionnel écrit
Voyons donc quels mono-jours le régime nous réserve. Cela dépendra d'eux quels produits doivent être achetés pour créer un menu et lesquels doivent être strictement exclus.
Le premier jour sera une journée poisson. En conséquence, vous pouvez manger du poisson et des fruits de mer toute la journée. Il convient de privilégier les poissons de mer allégés (flétan, saumon, cabillaud, maquereau, thon, merlu, hoki, goberge, plie, etc. ), certains poissons de rivière (carpe, sandre, brochet) et les fruits de mer (calmars, moules). , chair de crabe, rapana , poulpe, huîtres).
Le deuxième jour, vous êtes censé manger des légumes. Ici, nous avons une totale liberté, car il y a beaucoup de légumes. Ce jour-là également, vous pouvez manger des produits à base de soja et de légumineuses, des champignons et des herbes du jardin. La consommation de pommes de terre, de maïs et d’autres légumes féculents doit être limitée. Oubliez les légumes en conserve et marinés et la choucroute. Il est conseillé de consommer des salades fraîches et des soupes légères, ainsi que des accompagnements cuits à la vapeur et en compote.
Notre troisième jour est le jour du poulet. En plus de toute viande de poulet sans peau (de préférence filet et poitrine), il est permis de manger des parties maigres de dinde, ainsi que des œufs de poule et du foie. Il est interdit de cuire de la viande sur un feu, de la faire frire ou d'y ajouter la quantité habituelle de sel.
Le quatrième jour sera marqué par une transition vers les aliments céréaliers. Parmi les glucides complexes, faites le plein de diverses céréales, graines et graines, de pain et biscuits à grains entiers, de céréales germées et de son.
Le cinquième jour nous recommande de manger du fromage cottage. Lequel vaut-il mieux prendre? Bien sûr, faites attention aux options du magasin. Parfois, ils sont plus sains et naturels que ceux faits maison, et en plus, vous pouvez choisir du fromage cottage totalement faible en gras, ce qui contribuera à une perte de poids plus active. Aussi, le menu de cette journée permet de consommer un peu de lait écrémé.
Le sixième et dernier mono-jour du régime consiste à manger des fruits et des baies. Mangez ce que votre cœur désire, mais les fruits sucrés (bananes, figues, fruits secs, kakis, raisins, melon, mangues et autres) doivent quand même être limités pour obtenir de meilleurs résultats. Ce jour-là également, les jus de fruits et légumes frais, les nectars, les compotes, les gelées, les smoothies aux baies et les boissons aux fruits sont autorisés.
Tous les autres jours, vous êtes autorisé à boire une boisson au gingembre, une décoction d'églantier, du thé vert et aux herbes, du café en grains naturel sans sucre ni lait et de l'eau minérale ordinaire sans gaz.
Tous les autres aliments pendant le régime sont strictement interdits. Suivez strictement les recommandations concernant la qualité de la composition et des volumes des aliments.
Passons à un plan alimentaire bien conçu et à des recommandations nutritionnelles. Chaque jour de régime est responsable de la reconstitution de la quantité de glucides ou de protéines dans le corps. Par conséquent, il est préférable de s'entraîner et d'effectuer des charges les jours de glucides, et pendant les jours de protéines, les muscles récupéreront et se développeront, ce qui vous aidera à acquérir une belle silhouette sculptée.
Lors de la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des herbes, des herbes du jardin, du jus de citron, du vin de table, de la pâte de tomate, du vinaigre, de la sauce soja, de l'huile d'olive et une quantité limitée de sel. Il est préférable de répartir uniformément la totalité de la quantité de nourriture autorisée en 4 à 5 petites collations tout au long de la journée.
Jour 1.« Poisson » (protéine). Ce n'est pas pour rien que cette journée est devenue la première du cycle, car le poisson est parfaitement digestible, a une teneur modérée en calories, sature le corps de graisses essentielles et précieuses et prépare bien le corps pour les prochains mono-jours. Grâce à une alimentation nutritive, la « vigilance » du corps est atténuée et le métabolisme commence à consommer activement des calories, désactivant le mode de stockage.
Ainsi, un demi-kilo de poisson cuit de diverses variétés et fruits de mer est alloué par jour. Vous pouvez également boire du bouillon de poisson, qui n'est pas inclus dans le volume spécifié.
Jour 2.« Légume » (glucides). Le mono-jour le moins calorique, qui nourrit le corps avec de l'énergie provenant de glucides végétaux et de fibres alimentaires. Ce jour-là, le métabolisme fonctionne à sa limite et consomme activement les amas graisseux existants.
Le menu comprend 1 à 1, 5 kg de divers légumes et herbes du jardin, ainsi que des haricots, des produits à base de soja et des champignons.
Jour 3.« Poulet » (protéine). Ce jour-là, le corps commence à souffrir d'une carence en glucides en raison d'un menu purement protéiné, de sorte que le métabolisme continue de brûler les cellules adipeuses pour reconstituer l'énergie.
Un demi-kilo de volaille sans peau et 2 œufs en collation sont autorisés par jour.
Jour 4.« Céréales » (glucides). Les glucides lents contenus dans les aliments reconstitueront le glycogène, où toute l'énergie libérée sera dépensée. Et les nouveaux besoins continueront à être satisfaits grâce à la couche de graisse.
Le menu du jour aux céréales comprend 200 g de céréales sèches (différentes, mais les flocons d'avoine, le sarrasin et le riz brun sont meilleurs). Sont également inclus une petite poignée de graines et de graines de tournesol, quelques cuillères à soupe de son, un paquet de pain aux céréales ou 2-3 toasts aux grains entiers.
Jour 5.« Caillé » (protéine). Ce jour-là, le corps recevra les protéines les plus utiles à la construction du squelette et des muscles, et l'apport de macro et microéléments sera également reconstitué.
Le menu comprend un demi-kilo de fromage cottage (teneur en matière grasse jusqu'à 5 %) et 2 verres de lait de vache maigre.
Jour 6.« Fruité » (glucides). Les fruits fourniront une fortification complète du corps, l'enrichiront d'antioxydants, d'acides et de minéraux précieux.
Le menu se compose de 1 à 1, 5 kg de divers fruits et baies, mais nous limitons les sucreries.
Jour 7."Déchargement"Le régime est appelé « 6 pétales », mais dure exactement une semaine, ce qui implique la présence d'un septième jour. Ainsi, ce jour-là, nous effectuons un nettoyage complet du corps et consolidons les résultats de la perte de poids. Le menu comprend uniquement des boissons : lait et lait fermenté, boissons fraîches et aux fruits, smoothies, nectars, thés, café, infusions d'herbes, eau minérale, bouillons de viande et végétariens aux herbes.
Après avoir terminé le régime, vous pouvez répéter le cours si vous vous sentez normal et si vous avez l'autorisation de votre médecin.
Comment sortir du régime 6 pétales
Un cours composé de mono-régimes nécessite une sortie correcte et prudente d'un menu aussi restrictif et spécifique. Au cours de la première semaine de sortie, l'auteur recommande de manger uniquement les aliments indiqués dans l'alimentation, en les combinant par petites portions, par exemple :
- Le petit-déjeuner peut être composé de n'importe quelle bouillie avec des fruits, des fruits frais.
- Snack – fromage cottage aux baies, lait maigre.
- Pour le déjeuner, vous pouvez préparer n'importe quelle soupe, manger une portion supplémentaire de poitrine cuite au four avec des légumes cuits.
- Le dîner peut être composé de poisson cuit à la vapeur avec du citron et des herbes, d'une salade de légumes et de jus de légumes frais (carotte, betterave, chou, tomate).
Progressivement, la teneur en calories d'un tel régime devrait être augmentée jusqu'à 1 400 kcal, ou jusqu'à 1 800 kcal pour les personnes travaillant dur ou sportives.
De plus, lorsque nous quittons le régime, nous suivons le régime de consommation d'alcool et consommons au moins 5 à 6 verres de liquide sain par jour.
Et, bien sûr, immédiatement après avoir quitté le régime, vous devez commencer à faire du sport activement pour maintenir votre métabolisme et perdre davantage de poids.
Inconvénients de la technique des « 6 pétales », contre-indications possibles
Le régime se compose de mono-régimes, il ne peut donc tout simplement pas avoir d'inconvénients. Tout d’abord, il s’agit d’un régime fortement déséquilibré, ennuyeux et rigide. Le régime oblige à prendre des compléments alimentaires, des minéraux et des vitamines, mais le renforcement promis du système immunitaire est hors de question.
De plus, une perte de poids aussi rapide et spectaculaire peut entraîner les conséquences suivantes :
- Affections associées au jeûne : nausées, faiblesse, maux de tête et vertiges, perte de force, coliques et crampes d'estomac, flatulences, indigestion, apathie, troubles du sommeil.
- Modifications d'apparence : apparition de vergetures et de cellulite, zones cutanées flasques et affaissées, ainsi qu'épuisement du corset musculaire.
Un autre inconvénient important est l'inconfort psychologique, car il est très difficile de manger le même produit tout au long de la journée, que l'on dessine des fleurs ou non. Le régime est vraiment ennuyeux, il y a donc un risque de panne.
Et bien sûr, il est très difficile de maintenir un régime alimentaire complet sans viande, sans jus (autorisés un seul jour), sans produits laitiers fermentés, sans sucreries et sans aliments frits.
Il existe également des contre-indications au régime, notamment les suivantes :
- la présence d'une allergie à un groupe alimentaire inclus dans l'alimentation ;
- Grossesse et allaitement;
- enfants, personnes âgées, adolescence, ménopause ;
- maladies actives, processus inflammatoires et viraux;
- dépression psychologique récente, intervention chirurgicale, blessure, maladie grave ;
- troubles mentaux, maladies du système nerveux;
- maladies des systèmes internes de l'organisme : cardiovasculaire, circulatoire, endocrinien, digestif, génito-urinaire, ainsi que foie et reins ;
- conditions de travail stressantes, sports professionnels.