Par où commencer à perdre du poids

Une bonne perte de poids commence par la définition d’un objectif spécifique et la création de motivation. De plus, vous devez subir un examen médical pour vérifier votre taux hormonal et le fonctionnement de chaque organe. Cela vous permettra de créer une alimentation adaptée et d’accélérer au maximum votre métabolisme. Il est possible que le médecin vous prescrive une sorte de thérapie si des maladies provoquant l'obésité sont détectées. Un régime alimentaire choisi par soi-même s'avère rarement idéal et se déroule sans conséquences négatives.

Vous avez décidé de perdre du poids sans aide extérieure? Alors lisez attentivement cet article - vous trouverez ici des réponses à toutes vos questions, à l'exception de celles liées à la médecine. Qu’est-ce qui influence l’apparition d’un excès de poids? Mauvaise alimentation, mode de vie passif, mauvaises habitudes, stress et manque de sommeil. Commencez à vivre différemment et vous commencerez à perdre du poids !

Motivation pour perdre du poids

Son importance est tout simplement immense, puisque sans incitation vous ne pourrez pas perdre de poids : vous tomberez souvent en panne, ce qui réduira tous les efforts à zéro. Une motivation sérieuse pour perdre du poids est une vieille photo « mince », un événement à venir ou des changements importants dans la vie. Une fois que vous avez décidé de votre objectif, fixez un délai pendant lequel vous pouvez perdre du poids. Cela ne doit pas être une période de temps abstraite, mais une période correctement calculée pendant laquelle vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop.

Pour ce faire, assurez-vous de calculer votre poids idéal, estimez combien de calories supplémentaires vous pouvez « brûler » en une semaine/mois. C’est la seule façon de comprendre combien de temps il faudra pour perdre du poids. La sévérité du régime dépend également de la durée - dans ce processus, tout est lié. Assurez-vous de visualiser votre objectif et de vous entourer de rappels de ce que vous recherchez. Marquez vos progrès sur le calendrier en route vers la date chérie. Assurez-vous de vous procurer une balance qui vous stimulera certainement si vous n'enfreignez pas les règles de votre nouveau régime.

Calcul de l'apport calorique quotidien

Avant de réfléchir à par où commencer à perdre du poids, commencez un journal alimentaire et suivez votre alimentation pendant une semaine ou deux. Effectuez ensuite une analyse en calculant le nombre quotidien de calories consommées, ainsi que le ratio graisses, protéines et glucides. Maintenant, cela vaut la peine de déterminer la quantité de nourriture dont votre corps a besoin, si vous ne tenez pas compte de vos souhaits. Internet regorge de formules qui vous aideront à connaître ce chiffre. Rappelez-vous 2 choses :

1. Vous devez découvrir combien de calories votre corps dépense pour maintenir ses fonctions vitales ;
2. Vous devez calculer vos besoins quotidiens en tenant compte de vos dépenses énergétiques pour le travail, le ménage, l'entraînement, etc.

Pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories de votre alimentation de 200 à 300 kcal par semaine - c'est la seule façon pour le corps de s'adapter calmement et de ne pas le percevoir comme un régime strict. N'oubliez pas : vous ne devez pas consommer moins de calories par jour que votre corps n'en dépense pour ses fonctions vitales et votre activité. Autrement dit, si vous découvrez que pour maintenir le fonctionnement de tous les systèmes du corps, vous devez consommer 1 200 kcal et qu'au travail et à la maison, vous dépensez 600 kcal supplémentaires, alors 1 800 kcal sont le minimum que votre alimentation ne devrait pas dépasser. .

Avec une mauvaise alimentation, une personne absorbe 2 000 kcal ou plus par jour, tandis que la majeure partie de son alimentation est constituée de graisses nocives et de glucides facilement digestibles, ce qui conduit à l'obésité et aux muscles et à la peau. En plus de surveiller votre apport calorique, vous devez également être intelligent quant à la quantité de protéines, de glucides complexes et de graisses saines que vous consommez. Le rapport correct de ces composants est de 1: 4: 1, mais ce rapport n'est idéal que pour la personne moyenne, c'est-à-dire qui n'essaie pas de développer sa masse musculaire ou de consommer des brûleurs de graisse.

Réduire le contenu calorique de l'alimentation et modifier sa valeur nutritionnelle ne fait pas tout. Très souvent, lorsqu'on leur demande par où commencer à perdre du poids correctement, la réponse est qu'il faut boire plus d'eau, et c'est vrai. Boire au moins 2 litres d'eau par jour, non pas d'un trait, mais par petites gorgées et régulièrement. Vous pouvez y ajouter une tranche de citron frais - cela accélérera le processus d'élimination des toxines du corps. Ensemble, ces mesures entraîneront une amélioration du métabolisme, un nettoyage du corps et, par conséquent, une perte de poids.

Comment cuisiner et manger en perdant du poids?

Avant de décider par où commencer votre processus de perte de poids, demandez-vous si vous pouvez respecter ces conditions :

• Essayez de réduire votre appétit, ce qui vous incite à consommer beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin. Pour ce faire, jetez toutes les sucreries et autres collations malsaines de la maison. Remplissez votre assiette et votre sac de fruits et de collations qui satisferont les petites faims soudaines. Les repas principaux doivent avoir lieu toutes les 4 heures, et entre eux des collations nutritives : noix, salade, sandwich aux légumes ;
• Commencez le petit-déjeuner ! Le petit-déjeuner doit représenter au moins 30 % de votre alimentation quotidienne pour ne pas avoir trop faim le soir. Le matin, les aliments doivent être nutritifs et contenir l'essentiel des glucides, et l'après-midi et le soir, ils doivent être constitués de protéines, de légumes et de fruits ;
• Ne mangez pas le soir - le dernier repas a lieu 3 heures avant le repos nocturne. Cela vous soulagera des lourdeurs d'estomac et des kilos en trop, et vous permettra de mieux dormir ;
• Mangez lentement et mâchez bien. De délicieux aliments épicés vous y aideront, que vous mâcherez comme un chewing-gum - jusqu'à ce que vous en extrayiez tout le jus ;
• Les aliments ne doivent pas être frits ou frits. Utilisez un grill ou une mijoteuse pour créer des repas variés mais sains et nutritifs. Vous pouvez ajouter de la saveur avec une variété d'épices et de sauces maison faibles en gras ;
• Essayez d'acheter des produits de qualité, alors étudiez attentivement les étiquettes de tous les produits ;
• Organisez-vous périodiquement des jours de jeûne - cela accélérera le processus de perte de poids et de nettoyage du corps, et améliorera également votre état psycho-émotionnel - testé !
• Lorsque vous vous versez une portion de nourriture, remettez une cuillère en place. Vous pouvez également utiliser de petites assiettes - ainsi, visuellement, la quantité de nourriture semble importante, mais vous mangez peu ;
• Votre méthode nutritionnelle doit tenir compte de vos souhaits, c'est la clé d'un bon résultat. La violence contre vous-même ne mènera à rien de bon, alors cherchez des compromis. Par exemple, vous ne pouvez pas vivre sans pizza. Pour ce faire, apprenez à le cuisiner vous-même - cela le rendra déjà plus sain, et d'autre part, à la veille de le manger, limitez-vous un peu, ce qui vous permettra de ne pas dépasser l'apport calorique journalier autorisé ;
• Préparez un menu pour la semaine à venir afin de ne pas avoir à vous soucier de cuisiner pendant la semaine. Cela facilitera grandement la transition vers un nouveau régime.

N'essayez pas de perdre du poids avec un régime tout préparé, car la plupart d'entre eux ne sont pas universels et sont nocifs pour de nombreuses personnes. Par exemple, un régime hypocalorique, en plus d'une perte de poids rapide, peut aggraver les maladies chroniques et provoquer une prise de poids après sa fin. Un régime pauvre en graisses entraîne un surmenage et une détérioration de l'apparence, et le végétarisme n'est pas idéal pour notre climat, car il provoque un stress excessif sur le cœur.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger en perdant du poids

La liste des produits sains est connue de tous - ce sont les légumes et fruits frais, les céréales, les pâtes et le pain complet, la viande maigre et certains abats, les produits laitiers fermentés. Par où commencer à perdre du poids à la maison? – du refus des « choses nuisibles » suivantes :

• Produits à base de farine, bonbons à la levure et divers types de pâtes ;
• Friture;
• Pomme de terre;
• Saucisses et produits semi-finis ;
• Mayonnaise et sauces du commerce ;
• Chips, craquelins;
• Fast food;
• Boissons sucrées, gazeuses et contenant de l'alcool.

Remplacez les sucreries par des desserts crus, les boissons sucrées par de la caroube, des tisanes et du café naturel. La restauration rapide peut facilement être remplacée par du pain pita avec des légumes, du poulet bouilli et une sauce faible en calories ; la pizza peut être simplement préparée à la maison et inclure les « bons » ingrédients. Voici les principaux repas : différents types de poissons, viandes diététiques, soupes de légumes, salades nutritives, le tout avec des sauces maison et une variété d'épices.

Sport et cosmétologie pour perdre du poids

Habituellement, lorsqu'on leur demande par où commencer à perdre du poids pour une femme ou un homme, ils répondent que la première chose à faire est de s'inscrire à une salle de sport ou au moins de commencer à faire des squats et des abdominaux à la maison. Cependant, la forme physique n’est qu’un complément à une bonne alimentation, à un sommeil sain et au maintien de l’équilibre hydrique du corps. Les exercices cardio, comme la course, le saut à la corde, le vélo, la natation et la danse, vous aideront à perdre du poids. L'entraînement en force vise non seulement à brûler les graisses, mais également à raffermir les muscles et la peau. Commencez à faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes 3 fois par semaine, en augmentant cette durée à 40 minutes et la fréquence à 5 à 7 séances.

Il est préférable de s'entraîner le matin, lorsque l'énergie fraîche n'est pas encore entrée dans le corps avec le petit-déjeuner et qu'il doit produire la sienne, en utilisant pour cela les amas graisseux. De plus, le sport aide à accélérer le métabolisme, à nettoyer le corps, à améliorer la santé et l'humeur, ce qui aura certainement un effet positif sur le processus de perte de poids. Si vous souhaitez commencer à faire de l'exercice à la maison, il existe différents programmes « Par où commencer à perdre du poids », dans lesquels des instructeurs expérimentés vous expliquent à quoi vous devez faire attention lors de vos premiers entraînements et comment vous remettre généralement en forme physique normale afin de augmentez l’intensité de vos entraînements.

Prenez soin de votre corps de l'extérieur en réalisant divers enveloppements corporels, en visitant les salles de massage et en préparant des gommages. Par exemple, un massage au miel permet d'éliminer l'excès de volume et de nettoyer la peau. Le massage au rouleau sous vide ou le frottement avec des tasses fonctionnent très bien contre la cellulite. Les gommages aident à nettoyer la peau et les enveloppements la resserrent. En interagissant avec votre corps à travers la peau, vous améliorez la circulation sanguine et lymphatique, éliminez la cellulite et stimulez la libération de l'excès de liquide et la dégradation des cellules adipeuses.

La combinaison de ces recommandations vous aidera à :

• Accélérez votre métabolisme ;
• Nettoyer le corps ;
• Devenez une personne plus saine et plus belle ;
• Bien sûr, perdez beaucoup de poids ;
• Devenez joyeux et actif.

Nous vous souhaitons d'atteindre votre objectif !