Exercices efficaces de perte de poids

Exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen

Les exercices de presse ne doivent pas être effectués sur un estomac puits. Assurez-vous de respirer correctement - l'expiration est toujours faite sur les efforts. Pour que l'estomac devienne plat, il est nécessaire de pomper les muscles de la presse supérieure, le bas et sans oublier les muscles obliques. Tous les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de l'abdomen sont effectués 20-25 fois dans trois approches.

Allongé sur le sol, à l'arrière, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Sur l'expiration, nous soulevons l'affaire, mais pas complètement, mais en déchirant uniquement les omoplates du sol. La même position que dans l'exercice précédent. Levant le boîtier, atteignez la jambe gauche avec notre main droite, avec la main gauche - derrière la droite. Les muscles obliques fonctionnent ici et la presse supérieure est impliquée. Un exercice très efficace sur la presse inférieure augmente les jambes droites. Si lorsque vous levez, il se détachera du sol, vous pouvez mettre vos mains sous les fesses. L'option compliquée - abaissant les jambes, ne touchez pas le sol avec eux. Les jambes sont soulevées et regardent le plafond. Sur l'expiration, les poussant vers le haut, nous essayons de tirer leurs chaussettes sur nous-mêmes. La partie inférieure de la presse est tendue. L'affaire se trouve complètement sur le sol. Nous essayons d'élever la partie supérieure du corps à la fois et de déchirer les jambes droites du sol. Assis sur le sol, les jambes sont pliées aux genoux. Nous essayons de rejeter le cas autant que possible, tandis que toute la presse est complètement tendue - à la fois supérieure et inférieure. Nous revenons à la position de départ.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Souvent, les femmes souffrent de dépôt de graisse précisément dans le domaine des côtés. Il y a des rouleaux laids qui ne peuvent pas être cachés. Des exercices efficaces pour perdre du poids et le régime alimentaire aideront à faire la taille d'élégante et à éliminer les graisses inutiles. Pour ce faire, vous avez besoin d'haltères d'au moins 2 kg chacun et de fitball. Plus il y a de répétitions, mieux c'est.

La position est debout, la largeur des jambes séparées, les mains derrière la tête, les coudes regardent dans différentes directions. Nous tournons d'abord le corps vers le côté droit, puis vers la gauche. Dans chaque main sur l'allumeur. Nous effectuons les inclinations d'abord à droite, puis vers la gauche. Les haltères se trouvent sur les épaules, les tiennent avec nos mains. Avec le coude droit, nous essayons d'atteindre le côté gauche autant que possible, la gauche - à droite. Un haltère est serré de deux mains droites sur sa tête. Sur l'expiration avec les mêmes mains droites, la pente à droite, inspirez - la position de départ, expirez - la pente vers la gauche. Avec des bras droits étendus en avant, nous tenons Fitball. Nous effectuons une torsion dans l'une et l'autre. Le fitball doit être penché contre le mur, allongez-vous dessus d'un côté d'un côté pour que les jambes reposent contre le mur. Les mains pliées aux coudes derrière la tête. Nous élevons le boîtier, tandis que toute la surface latérale est tendue. Répétez la même chose de l'autre côté.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Afin de se débarrasser des dépôts de graisse sur les jambes et de les rendre attrayants et minces, vous devez travailler dur. Ne vous regrettez pas, effectuant des exercices efficaces pour perdre du poids, car la fin justifie les moyens. La meilleure option serait une combinaison de charges aérobies avec une formation en force. Afin de renforcer les muscles des jambes et d'atteindre leur perte de poids, vous ne pouvez pas commencer les cours à jeun. En quelques heures, mangez des aliments en protéines ou des salades de fruits.

L'exercice le meilleur et le plus efficace est les squats. Plus le bassin est bas, tout en conservant un angle droit dans les genoux, meilleures sont les muscles des fesses. Déjeune en avant, dos, à droite, à gauche. Nous nous assurons que les genoux ne dépassent pas l'orteil. Les jambes sont séparées à l'épaule, grimpez vers des chaussettes, déchirant les talons du sol. Les muscles du mollet fonctionnent dans cet exercice. Jumeaux les jambes droites en arrière. Vous pouvez effectuer cet exercice debout, ou vous pouvez également sur les coudes et les genoux sur le sol. Jumeaux sur les côtés. De plus, l'exercice est effectué à la fois debout et en position de Knee-Elbow. Dans ce dernier cas, il est nécessaire de s'assurer que le corps ne s'écarte pas sur les côtés et que la jambe, qui est effectuée par balançoires, était toujours droite. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. À l'expiration, le bassin se lève, les talons ne se détachent pas du sol. Sur l'inspiration, nous tombons dans la position de départ.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Chez les femmes, l'excès de graisse est souvent déposé chez les femmes. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques, ainsi qu'à un mode de vie sédentaire. Afin de rendre les hanches minces et ajustées, vous avez besoin d'un ensemble d'exercices visant à perdre du poids du bas du corps. Comme toujours, effectuez des exercices efficaces pour perdre du poids et les hanches 15-20 fois dans 2-3 approches.

Fermez un haltère sous le genou. Le pied droit plié des haltères pour accomplir les balançoires aussi haut que possible, faire des balançoires 20 fois, puis répéter la même chose avec le pied gauche. Debout, mettez une jambe sur l'orteil, effectuez des squats, tandis que le bassin s'étend. Changer la jambe. Allongé sur le côté droit, effectuez des balançoires avec un pied gauche droit, répétez sur le côté gauche avec le pied droit. Allongé sur le ventre, les mains sous le menton. Sur l'expiration, soulevez les jambes droites, serrant les fesses et les hanches, abaissez-la au sol. Allongé sur le dos, les jambes droites regardent le plafond. Nous diluons aussi largement que possible lors de l'inhalation, lors de l'expiration que nous réduisons. La surface intérieure et extérieure de la cuisse fonctionne. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux et se tenir sur le sol. Nous élevons le bassin et nous réduisons les genoux ensemble, à l'expiration, nous diluons les genoux, abaissons le bassin au sol.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Très souvent, les femmes ignorent leurs stylos, et les muscles sur elles deviennent flasques et lâches au fil du temps. Surtout ceux qui ont le premier deviennent grasses et les épaules souffrent. Mais un ensemble d'exercices sur les muscles des mains les aidera à perdre du poids afin de porter des shirts et des robes d'été. Des exercices efficaces pour la perte de poids des mains sont effectués avec des haltères d'au moins 2 kg chacun.

Debout, les jambes à l'épaule séparées, les mains sont droites et regardent le sol. Soulevez les mains droite et gauche en avant à son tour. L'exercice suivant est similaire au premier, mais vous seulz-vous lever les deux mains avec des haltères qui y sont serrés. Élevage de bras droits sur les côtés. Nous faisons cela lors de l'expiration, nos mains sont légèrement pliées aux coudes. Exercice des biceps. Les coudes sont pressés vers le bas du dos, les paumes regardent. Il vaut mieux prendre un poids plus lourd pour cet exercice. Nous levons la main vers les épaules, tout en appuyant sur les coudes vers le corps, lors de l'expiration, nous retournons nos mains à sa position d'origine. L'exercice Triceps, qui est également mieux exécuté avec des haltères plus lourds. Les mains derrière la tête et se penchaient sur les coudes, tandis qu'ils tiennent des haltères. Sur l'expiration, levez la main, mais les coudes doivent être pressés vers les oreilles. Sur l'inspiration, nous baissons la main. Il n'y a pas de meilleur exercice pour perdre du poids que de poussée. Il peut être exécuté, agenouillé, les coudes regardent sur les côtés. Nous abaissons le corps aussi bas que possible au sol, tandis que les muscles du dos, des bras, des épaules et de la presse sont tendus. Nous levons à la position de départ. Après plusieurs approches, vous devriez certainement tirer vos bras et en arrière.

Conseils et recommandations

Afin d'atteindre le succès souhaité, vous devez effectuer régulièrement un ensemble efficace d'exercices pour la perte de poids. L'entraînement électrique doit être alterné avec les charges aérobies et cardio. Courir, marcher rapidement, danses actives, vélo, natation n'apportera aucun avantage que les exercices de charge. Après l'entraînement en force, les muscles doivent être restaurés pendant au moins une journée, alors n'organisez pas un entraînement en force pendant plusieurs jours consécutifs.

Si la formation a lieu à la maison, il est nécessaire que la pièce soit bien ventilée. De l'air frais est nécessaire lorsque vous faites du sport. Il n'y aura aucun effet si vous ne le faites pas régulièrement et non systématiquement. Vous devez vous configurer pour un long travail, et si au début, il y a un désir de sauter l'entraînement, vous allongez sur le canapé ou mangez du gâteau à la crème, les muscles s'habitueront à une charge constante et des exercices efficaces pour la perte de poids à la maison n'apporteront que des émotions positives.

L'entraînement devrait commencer par un-up chaud. 5 à 10 minutes de la charge aérobie réchaufferont les muscles, ce qui évitera les étirements et permettra aux muscles de fonctionner plus efficacement. À la fin, vous devez atteindre et vous détendre.

N'oubliez pas une bonne nutrition. Ensemble, des exercices physiques efficaces pour la perte de poids et une alimentation équilibrée aideront à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Il est impossible d'abandonner la nourriture, de limiter fortement la réception des calories. Il suffira de refuser la cuisson, des bonbons, des plats gras et frits et des produits de cuisson rapide. Ceux qui sont activement impliqués dans les sports dans l'alimentation sont nécessaires aux protéines afin que le corps ne le prenne pas du tissu musculaire. Vous devez également inclure des céréales cuites sur l'eau, des légumes, des fruits de saison dans le régime alimentaire. Et nous ne devons pas oublier l'eau potable propre.

Trainer régulièrement et adhérer à une alimentation saine, très bientôt, la réflexion dans le miroir surprendra agréablement.