Boka et l'estomac sont souvent les domaines les plus problématiques des filles. Les plis détestés vous empêchent d'entrer dans leur jean préféré et de rendre la silhouette impropre à la chaussette de vêtements serrés. Essayons de comprendre comment manger correctement et quels exercices vous devez faire pour retirer les côtés.
L'activité physique est une partie importante de la perte de poids. Nous avons collecté pour vous les exercices les plus efficaces qui vous aideront à retirer l'estomac et les côtés.
Un ensemble d'exercices pour la perte de poids
Réchauffer. Vous devez commencer à effectuer n'importe quel complexe avec un -Up chaud. Commencez à pétrir les joints de haut en bas. La tête de la tête, les mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule et du coude, les pentes sur le côté et vers le bas - c'est un minimum.
Le premier exercice. L'exercice principal est de se tordre dans diverses versions. Cette partie du complexe de fitness élabore toute la presse, donne une charge statique et dynamique. Une charge supplémentaire est obtenue par les muscles du dos - vous allez donc former un corset musculaire fort.
Allongez-vous sur le tapis, pliez vos genoux pour que les pieds se tiennent sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête. Maintenant, soulevez la partie supérieure du corps et revenez lentement à l'état d'origine.
Attention: ne vous lève pas trop: dès que les omoplates sont sorties du sol, vous pouvez lentement vous coucher.
Sentir la tension dans le cou? Vous le soulevez donc trop activement. Essayez de regarder le plafond, en tenant votre cou en position statique.
Le deuxième exercice. Atterrissages des jambes. Il aide à déterminer les muscles inférieurs de la presse.
Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes droit et connectez-vous ensemble. Maintenant, soulevez vos jambes à un angle de 30, 45 et 90 degrés, essayez de faire plusieurs ascensions avant de baisser les jambes.
Sentir le stress dans le bas du dos? Mettez vos paumes sous les fesses.
Le troisième exercice. Un coup puissant à la graisse provoquera l'association des éléments précédents. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, soulevez maintenant votre corps comme si vous étiez tordu, essayant d'arriver aux chaussettes.
Le quatrième exercice. Vélo. Cet élément est idéal pour étudier les côtés.
Allez au tapis, soulevez les jambes pliées aux genoux, connectez vos paumes à l'arrière de la tête. Maintenant, levant le corps, s'efforce d'atteindre le coude gauche jusqu'au genou droit et vice versa. Le genou et le coude devraient se déplacer l'un vers l'autre.
Cinquième exercice. Barre latérale. Il diffère du classique en ce qu'il implique les muscles latéraux de la presse et favorise la brûlure des graisses sur les côtés.
Allongez-vous sur le côté. Maintenant, montez sur le coude ou les paumes en fonction du niveau de votre préparation. Détiez les jambes du sol, en laissant un point de contact: le pied de la jambe inférieure. Restez dans cette position le plus longtemps possible, puis répétez le complexe de l'autre côté. Si vous souhaitez en outre charger le corps, faites le swing et non avec un pied de support.
Attelage. Il s'agit de la dernière étape de l'exercice pour retirer les côtés. Nous devons normaliser le rythme cardiaque et détendre les muscles. Volez pendant plusieurs minutes sur le dos ou effectuez des inclinations lentes sur le côté et sur les jambes.
Tous ces exercices pour la taille et les côtés sont faciles à effectuer, ne nécessitent pas une formation physique approfondie et vous pouvez les effectuer même à la maison. Ennuyeux à la maison? Vous pouvez réduire l'estomac dans le couloir, en outre, le retrait excédentaire ira plus rapidement en utilisant des élastiques Fitball et spéciaux.
Formation cardio pour réduire la taille: y aura-t-il un effet?
Volonté! La charge cardio aide à perdre du poids, bien sûr, le poids laissera non seulement des côtés et de l'abdomen, mais aussi de tout le corps. Courir, marcher rapidement, sauter - si vous le faites à partir de 45 minutes (le pouls doit être supérieur à 120 battements), alors la circulation sanguine dans le tissu adipeux augmentera, le métabolisme s'accélérera.
D'où vient la graisse dans ces parties du corps
Des volumes excessifs dans ces zones apparaissent en raison de la consommation d'un grand nombre de calories: sucré, farine, gras, tout cela augmente le niveau d'insuline. Il s'agit d'un matériau de construction idéal pour la formation de réserves sous-cutanées. Également chez les femmes, cela est dû à l'affaiblissement de la presse après l'accouchement.
Par conséquent, l'activité physique doit être combinée avec un régime harmonieux - dans le complexe, ces 2 facteurs donneront un excellent résultat.
N'oubliez pas: vous ne pouvez pas perdre de poids dans une seule partie du corps. En combinant une nutrition et un sport appropriés, vous remarquerez que tout le corps a été complètement resserré.
Règles d'un abdomen plat
- Pas de stress! Il augmente le niveau d'hormone de stress - cortisol. Il accumulera un excès pour lutter contre la source d'influence. Semaine complexe? Allez au massage, allongez-vous dans le bain, buvez des décoctions d'herbes ou de l'extrait de valériane.
- Moins d'alcool. Un ventre de bière est-il une expression familière? Il peut apparaître non seulement à partir de la bière, mais aussi de n'importe quel alcool, il y a de plus beaucoup de sucre dans les cocktails populaires. Le principal danger est que lors de l'utilisation de boissons contenant de l'alcool, une personne cesse de se contrôler, toutes sortes de collations et de bonbons grimpent dans sa bouche. Il vaut mieux boire du vin sec blanc.
- Il n'y a pas de nourriture élevée en calories. Qu'on le veuille ou non, la quantité de graisse et de nocif devra être réduite. N'oubliez pas de perdre du poids, vous avez besoin d'une carence en calories. Mais ici, vous pouvez choisir une option appropriée pour vous-même: refuser la pizza ou courir pendant une demi-heure dans le parc?
- Plus de légumes et de fruits. Ils contiennent des fibres, donc nécessaires au corps pendant la perte de poids. Les fibres de produits frais remplissent le corps, la sensation de faim ne se fera pas tellement ressentir. Ajouter le poisson blanc et la viande au régime alimentaire, mais il est préférable de remplacer le riz blanc par du brun - vous n'avez pas besoin de nourriture avec une teneur en amidon riche.
- Liste noire. Réfléchissez à l'avance comment vous remplacerez la crème glacée, les hamburgers et la limonade. Il existe des analogues à faible calories pour tous ces plats. Vous pouvez faire de la crème glacée à partir de la banane, le hamburger est fabriqué à la maison à partir du pain à grains entiers et des escalopes de poulet cuites à la vapeur.
- Observer la bilan hydrique. La norme universelle de la consommation d'eau est de 8 verres par jour. Cette quantité accélérera le métabolisme, rendra la peau élastique et lisse. Au début, il peut sembler que l'estomac est devenu plus de l'eau - ce n'est pas le cas. Dans le corps, un système d'échange d'eau est simplement établi.
- Activité physique. L'assistant principal de la lutte contre les centimètres excédentaires. En combinaison avec une bonne nutrition, ils donneront un résultat de qualité rapide et élevée. Il peut être réalisé à la maison et dans la salle avec l'aide d'un entraîneur.
