Chaque femme rêve d'avoir des jambes longues, belles et minces. Si la longueur dépend complètement de l'hérédité, vous pouvez travailler sur l'harmonie et la beauté, ayant atteint au fil du temps le résultat souhaité. Malheureusement, c'est cette partie du corps qui est considérée comme l'une des plus problématiques et les plus difficiles à perdre du poids. Les gisements de graisse sont très rapidement déposés dans les cuisses et les cuisses.
Nous ne devons pas oublier un phénomène tel que la cellulite, qui a l'air très nonhétique et vous fait oublier les mini jupes et les maillots de bain ouverts sexuels.
Des exercices spéciaux pour perdre du poids des jambes aident à ne plus penser à un phénomène comme graisse. En combinaison avec une bonne nutrition et des procédures cosmétiques, le résultat sera plus que impressionnant.
Fondamentaux d'une perte de poids réussie
Par où commencer? Il ne suffit pas de faire un ensemble d'exercices pour s'entraîner à la maison ou au gymnase. Il est nécessaire de reconsidérer votre style de vie, de faire de sérieux ajustements. Heger est une excellente occasion de normaliser le travail de votre corps, de surveiller constamment le niveau de graisse.
Les bases d'une perte de poids efficace dans la partie sélectionnée du corps:
- Sommeil sain. Le temps de sommeil optimal est de 7 à 8 heures. Au repos, le corps est restauré, accumule de l'énergie pour le lendemain afin que l'entraînement soit beaucoup plus efficace et que plus de calories soient brûlées.
- Activité physique constante. Avec un style de vie sédentaire, le métabolisme est considérablement ralenti, en raison de laquelle les dépôts de graisse s'accumulent beaucoup plus rapidement, puis s'en débarrasser devient alors beaucoup plus difficile. Il vaut la peine de bouger constamment, faisant des promenades dans l'air frais, grimpant votre sol dans la maison non pas sur l'ascenseur, mais à pied dans les escaliers. Dans ce cas, le métabolisme s'accélérera progressivement.
- Nutrition appropriée. C'est le moment le plus important dans le processus de se débarrasser des kilos en trop. D'accord, vous combatrez la cellulite sur vos hanches et vos cuisses pendant longtemps, en mangeant des petits pains, des frites, des pâtes et d'autres aliments nocifs. S'il y a beaucoup d'excès de poids au départ, vous pouvez passer plusieurs jours pour une journée de déchargement sur le sarrasin ou s'asseoir sur un régime. Ensuite, passez progressivement au régime correct avec un contrôle clair des protéines, des graisses et des glucides.
Suivant trois règles simples, perdre du poids dans le couloir ou à la maison passera beaucoup plus rapidement et avec un effet à long terme.
Choix d'étalage: règles pour effectuer des exercices
Le style de vie est-il ajusté? Ensuite, nous sommes engagés dans un ensemble d'exercices, ainsi qu'une approche de la mise en œuvre du plan. Le plan de formation est élaboré individuellement pour chaque personne, en tenant compte de nombreux facteurs. Le type de figure, le poids initial, la nutrition, le mode de vie et le niveau d'entraînement physique ont la plus grande influence. Nous ne devons pas oublier que les grands volumes des hanches peuvent dépendre non seulement des économies de graisse, mais aussi des muscles pompés.
Tout cela dans le complexe aide à choisir l'option la plus optimale pour la formation à la maison, ainsi qu'une charge qu'une femme ou un homme peut résister aux premiers stades de la perte de poids.
Lorsque vous effectuez des exercices pour étudier les jambes, vous devez également suivre plusieurs règles simples:
- Si la tâche principale est de réduire le poids, et non un ensemble de masse musculaire, son propre poids lors de la réalisation des éléments sera suffisant pour atteindre l'objectif. Sinon, divers agents de pondération seront nécessaires, en commençant par des bouteilles simples remplies d'eau, se terminant par des haltères et des tiges.
- Conformité à la régularité. Il est très important que les cours soient conservés régulièrement. Pour les débutants, trois fois par semaine. Les athlètes plus expérimentés peuvent s'entraîner au moins cinq fois.
- Effectuer un ensemble d'exercices, vous ne pouvez pas faire trop de pauses. Si après l'élément suivant, il y a de la fatigue, pas besoin de terminer l'entraînement. Réduisez simplement l'intensité de l'exécution. Le repos entre les approches et les exercices ne doit pas dépasser une minute.
- Une approche globale lors de l'élaboration des muscles. Nous sélectionnons des exercices pendant lesquels tous les muscles seront impliqués.
Note. Pendant la perte de poids, les graisses ne partent d'un seul endroit. De la même manière, il n'y a aucun exercice destiné à un muscle. Tous les éléments proposés visent à élaborer de manière globale les muscles d'une certaine zone, mais en mettant l'accent sur la partie souhaitée du corps.
Meilleures jambes à la maison
Il existe deux options pour se débarrasser de la graisse sur vos pieds: une salle de sport et votre propre maison. Bien sûr, vous pouvez vous tourner vers un entraîneur expérimenté qui fera un programme, aidera à choisir la nourriture et à organiser complètement l'ensemble du processus de perte de poids. Mais cela coûte de l'argent qui ne suffit pas toujours. L'étude des cuisses et des hanches à la maison est disponible pour tous. Vous pouvez faire des exercices à tout moment, tandis que sans dépenser un sou.
Le temps n'est limité que par le désir et les capacités du plus de poids.
Conseils utiles. Les experts recommandent d'augmenter progressivement la charge, en commençant par une courte formation, ne durant pas plus de 20 minutes. Augmentez progressivement le nombre de répétitions, ajoutez de nouveaux exercices au complexe.
Nous vous offrons quelques mouvements efficaces qui aideront les jambes minces et belles.
Jumeaux
- Nous allons au sol. Nous nous reposons sur la tête pliée au coude.
- Nous faisons des balançoires avec un pied sur le dessus.
- Ensuite, nous retournons de l'autre côté et répétons l'exercice.
- L'élément peut être fait en position debout en mettant l'accent sur un tabouret, un canapé ou à quatre pattes.
Squat "pli"
- Nous nous tenons en position debout. Remettre les coutures. Vous pouvez prendre un haltère ou toute autre pesée.
- Nous mettons nos jambes plus larges que les épaules, les chaussettes que nous déplions les unes des autres.
- Nous faisons un squat, mais pas à une profondeur maximale. L'articulation du genou pliée doit former un angle droit.
- Nous faisons l'exercice lentement, le souffle est libre.
Pattes
- Nous devenons exactement, nous redressons nos épaules autant que possible. Tenez la tête droite, le regard est fixé en avant. Les mains sont abaissées.
- Nous faisons un grand pas en avant pour que la jambe penchée forme un angle droit.
- Nous reposons en arrière, par analogie, nous répétons pour l'autre membre.
- Nous attaquons le même nombre de fois sur les deux jambes.
- Pour faire la charge sur les muscles maximum, nous essayons de marcher le plus loin possible.
Déjeuners avec des coups
- Nous devenons dans la position de départ, comme avec les attaques classiques. Tenez nos mains dans le château au niveau de la poitrine.
- Nous prenons une fente avec le pied droit en arrière, nous asseyons sur le genou.
- Ensuite, nous le soulevons et le tirons vers l'avant, comme si nous souffrions.
- Nous répétons l'exercice sur la deuxième étape. Nous alternes le nombre requis de fois.
Traction de stannaya
- En position debout, nous tenons les haltères dans nos mains, les étirant le long du corps.
- Les genoux sont légèrement pliés.
- Nous plions le corps du corps, poussant simultanément le cul du dos, comme si nous allions nous asseoir. Nous abaissons les haltères aussi bas que possible, tout en maintenant le dos uniformément (toutes les courbures sont interdites),
- Nous sommes fixés dans cette position pendant quelques secondes, puis nous nous levons.
- Pendant l'exercice, vous devez surveiller soigneusement votre dos, sinon l'effet ne le sera pas.
Exercice "cheval"
- Nous arrivons à quatre pattes. Nous tenons le dos uniformément, le regard est fixé vers le bas.
- La jambe droite pliée au genou jusqu'à ce que le coin se forme à 90 degrés, relevez. Nous essayons de faire la hausse maximale.
- Ensuite, nous le retournons et répétons la même chose, mais avec le pied gauche.
Planck
- Nous prenons la position de départ - nous allongons sur l'estomac sur le tapis ou le sol de gymnastique.
- Les mains sont pliées aux coudes et remplissent la fonction du support.
- Nous montons sur les chaussettes.
- Nous gardons le corps droit, directement, sans se pencher dans la région lombaire.
- Nous sommes dans la position acceptée autant de temps.
Séchage avec un squat profond
- Mettez nos pieds à l'épaule-largeur.
- Nous faisons un saut et tombons immédiatement dans le squat le plus profond.
- Du squat, nous sautions immédiatement, mais avec la rotation du corps sur le côté droit. Nous nous asseyons à nouveau.
- Ensuite, nous sautons sur le côté gauche, s'enfonçant immédiatement dans le squat.
- Nous faisons de tels squats, tournant dans toutes les directions du monde.
Comment augmenter l'efficacité d'un ensemble d'exercices à la maison
Les jambes complètes ne sont pas le seul problème des femmes modernes. Avec l'accumulation de graisse, une «croûte d'orange» désagréable ou une cellulite se produit, qui est encore plus difficile à éliminer.
Par conséquent, il est recommandé de combiner les ensembles d'exercices à la maison ou dans la salle avec d'autres procédures et moyens utiles:
- Massage de la guerre. À la maison, c'est incroyablement simple. Nous commençons par de simples coups de cuisses et de hanches, puis passait lentement, progressivement vers des mouvements intenses circulaires. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser divers cosmétiques, par exemple, un type de réchauffement, qui accélérera le processus de combustion des graisses. Idéalement, visitez également périodiquement le massage anti-cellulite professionnel (cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont contre-indiqués par des manipulations indépendantes avec la peau).
- L'utilisation de crèmes nutritives, gommages qui augmentent l'élasticité de la peau. Si la perte de poids est intensivement, vous devez certainement prendre soin de votre peau afin d'éviter de s'affaisser. Le meilleur moyen d'action universelle est l'huile d'olive. Il mènera non seulement votre peau à l'état parfait, mais fournira également un effet anti-âge.
Le travail sur votre corps nécessite une approche sérieuse et une préparation minutieuse, surtout si elle concerne une partie du corps comme les jambes. Seule une approche intégrée aidera à devenir le propriétaire de délicieuses formes qui excitent l'imagination des hommes et provoquer l'envie chez les femmes.
En profitant de nos conseils, vous reviendrez rapidement en grande forme, vous obtiendrez la figure de votre rêve, qui vous ravira pendant de nombreuses années.