Garder votre corps en forme est important, et vous n'avez pas besoin de consulter un entraîneur de fitness pour le faire. Il existe des exercices pour affiner le ventre et les côtés qui peuvent être facilement réalisés à la maison.
Il faut comprendre qu'aucun exercice ne peut corriger la situation et se débarrasser des kilos en trop si vous ne respectez pas certaines normes. L'alimentation doit être équilibrée, riche en vitamines et en protéines. Si vous faites des exercices régulièrement, le corps appréciera certainement tous les efforts et, en combinaison avec un régime alimentaire bien organisé, le processus de perte de poids se déroulera beaucoup plus rapidement.
Le fait maison est de rigueur, pas de fast food, sur le pouce, froid. Tout ce qui est savoureux est généralement nocif, et il y a beaucoup de sucre et de graisse cachés dans les plats cuisinés, il est donc préférable de contrôler indépendamment la qualité des produits et la façon dont le plat est préparé. C'est un point important. Eh bien, pour réduire au minimum la consommation de gras, de salé, de farine, de sucré et d'alcool, il ne faut pas suivre un régime rigide.
Exercices pour affiner le ventre et les côtés
Une série d'exercices vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop, surtout s'ils sont concentrés sur le ventre et les côtés. Chacun d'eux se fait en trois approches, et la pause est de 2 minutes. Il est préférable d'échauffer les muscles avant de commencer, puis de ne pas manger pendant 2 heures.
- Le premier exercice permet d'étirer les muscles et d'améliorer la circulation sanguine. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, attachez vos mains dans la serrure et soulevez-vous au niveau de la poitrine. Rentrez votre ventre, pliez légèrement le dos, penchez-vous en avant. Ensuite, nous nous penchons dans les deux sens, à ce moment-là, vous pouvez sentir à quel point les muscles se fatiguent. On suit les sensations, et là où il y a plus de tension, on fait plus de répétitions ;
- Le deuxième exercice efficace est la planche. Vous pouvez vous tenir sur vos coudes et vos orteils, vous pouvez vous tenir sur vos mains. Le corps doit être exempt de déviation. Idéalement, 60 secondes, mais à ce moment-là, vous devez y aller progressivement. Il existe de nombreuses options pour la barre, et si la plus simple est maîtrisée, vous pouvez alors faire le côté un à une main et avec la rotation du corps;
- Le troisième exercice consiste à balancer votre jambe puis à plier le dos dans une pose de chat. Cela doit être fait en trois approches 20 fois;
- La torsion est un autre exercice efficace. Vous devez vous allonger sur le sol, appuyer fermement votre dos contre une surface plane, plier les genoux. Le but de la leçon est d'essayer d'étirer le menton jusqu'au plafond autant que possible, les muscles abdominaux sont en tension. Congelez quelques secondes, détendez-vous. Et la torsion est également effectuée dans les deux sens, vous pouvez à partir d'une position assise, en rentrant les genoux;
- Un exercice qui ne vous laissera pas vous ennuyer se fait en position assise. Mettez vos mains derrière vous et vos pieds pour écrire des chiffres, des lettres ou des objets. Tout ce que votre coeur désire. En même temps, la respiration est régulière, profonde, l'exercice se fait lentement ;
- Les squats peuvent être faits n'importe où, même au travail. Et si vous les combinez avec un saut, l'effet augmentera. Il faut faire trois séries de 20 fois, avec une pause par minute.
Rester en forme n'est pas facile, mais si vous développez une habitude, alors sans tension dans les muscles, c'est déjà inconfortable, donc la patience est de mise. Il faut vaincre la paresse, comprendre qu'il n'y a pas de vie sans mouvement, vivre positivement et bien manger. Lorsque les exercices deviennent une habitude, il est déjà plus facile de se souvenir des exercices, et le résultat sera évident : non seulement la graisse sur les côtés disparaîtra, mais aussi les muscles se contracteront.