Qu'est-ce qu'un céto-rage

Comment perdre du poids dans la nourriture pour bébé?

Les cétons se forment dans le foie des graisses. Ensuite, ils sont utilisés comme carburant dans tout le corps, y compris le cerveau. Le cerveau est un organe qui consomme beaucoup d'énergie chaque jour, et il ne peut pas fonctionner directement sur les graisses. Il ne peut travailler que sur le glucose . . . ou des cétones.

Sur un régime cétogène, tout votre corps passe de l'approvisionnement en carburant avec des glucides et fonctionne presque complètement sur les graisses. Le niveau d'insuline devient très faible et la combustion des graisses augmente fortement. Le corps est facile d'accéder à vos propres réserves de graisse pour les brûler.

Les avantages du régime céto

Les avantages d'un régime cétogène sont similaires à tout régime strict à faible teneur en carb. Cependant, l'effet peut être encore plus élevé, car la protéine est limitée. Un tel régime augmente le niveau de cétones et réduit le niveau d'insuline.

La brûlure des graisses au régime céto augmente considérablement, car l'insuline tombe. Cela crée les conditions idéales dans lesquelles la perte de poids peut se produire sans faim. Environ 20 études scientifiques montrent que, par rapport à d'autres régimes, le régime faible en glucides et céto entraîne une perte de poids plus efficace. La cétose entraîne une consommation de carburant durable (cétones) dans le cerveau. Et sur un régime cétogène, vous éviterez de grandes fluctuations de la glycémie. Cela entraîne souvent une augmentation de l'attention et une concentration accrue. De nombreuses personnes utilisent spécifiquement un régime céto pour augmenter les performances mentales. Après quelques jours (jusqu'à une semaine), la céto-adaptation, au cours de laquelle une personne peut éprouver des difficultés de concentration, de maux de tête, d'irritabilité - le corps et le cerveau changent et peuvent facilement travailler sur les cétones. Dans un état de cétose, de nombreuses personnes éprouvent plus d'énergie. Le régime cétogène peut également augmenter considérablement votre endurance physique, vous donnant un accès constant à l'énergie à partir de vos réserves de graisse. L'approvisionnement du corps en glucides (glycogène) ne suffit que pour quelques heures d'entraînement intensif, ou moins. Quand, comme vos réserves de graisse donneront suffisamment d'énergie pour des classes longues et intensives.

Qui est interdit au régime céto

La chose la plus importante est que pour atteindre la cétose, vous devez éviter l'utilisation de glucides, réduisez idéalement la consommation inférieure à 20 grammes. Moins des glucides sont moins efficaces.

Comment savoir ce que vous êtes en Ketoss?

La cétose peut être mesurée en testant l'urine, le sang ou la respiration. Mais il y a des signes clairs. Symptômes de la cétose: bouche sèche, soif, miction fréquente.

Bouche sèche et a augmenté la soif. Si vous buvez suffisamment et que vous avez suffisamment d'électrolytes, vous pouvez sentir une bouche sèche. Essayez de boire une tasse de bouillon ou deux par jour, et buvez autant d'eau que vous en avez besoin.

L'augmentation de la miction est un autre symptôme de cétose.

Céto-sèche-deding aux corps cétone, l'odeur de l'acétone apparaît de la bouche, l'odeur peut également être des «fruits» ou ressembler à l'odeur du liquide de vernis. Cette odeur est parfois ressentie par la sueur, tout cela passera pendant un court moment et après une adaptation à la céto.

D'autres signes moins spécifiques, mais plus positifs comprennent:

Réduire la faim - De nombreuses personnes connaissent une diminution notable de la faim. Cela peut être causé par la capacité accrue du corps à être nourrie par ses réserves de graisse. Beaucoup de gens se sentent bien, ne mangent qu'une ou deux fois par jour, vous pouvez faire du jeûne périodique. Cela permet d'économiser du temps et de l'argent et accélère également la perte de poids.

Une augmentation de l'énergie - après quelques jours, une sensation de fatigue passera et vous ressentirez une augmentation de l'énergie et des performances.

Comment atteindre une cétose durable

Limitez les glucides jusqu'à 20 grammes par jour. Restriction de l'écureuil à un niveau modéré. Il est nécessaire de rester à un niveau ou moins de 1 gramme de protéines par jour par kg de poids corporel. Il s'agit d'environ 70 grammes de protéines par jour si vous pesez 70 kilogrammes. Il y a une quantité suffisante de graisse pour se sentir pleine. Évitez les collations lorsqu'elles n'ont pas faim. Les collations inutiles ralentissent la perte de poids et réduisent la cétose. Si nécessaire, vous devez ajouter une famine périodique, par exemple, 16: 8 - 16 heures de faim et 8 heures pour la consommation alimentaire. Ceci est très efficace pour augmenter les cétones.

Effets secondaires d'un régime et comment les éviter

Au stade initial de la transition vers le mode céto, des effets secondaires peuvent se produire - ceci est appelé Keto-Gripp. Des symptômes tels que la fatigue, les nausées, les maux de tête, les crampes, etc. apparaissent. Ce qui doit être fait pour prévenir ou atténuer ces symptômes:

Buvez de l'eau avec du sel et du citron - vous devez également boire une tasse de bouillon par jour. Réduire progressivement la consommation de glucides - une forte diminution entraîne des symptômes plus forts Au stade initial d'un régime cétogène, vous perdez de l'eau et, par conséquent, les électrolytes. Cela se produit parce que les glucides retardent l'eau et le sel dans le corps, donc lorsque vous arrêtez de manger des glucides, votre corps perd cette eau.

Lorsque les glucides ont été soudainement retirés du régime alimentaire, le cerveau a besoin de temps avant d'apprendre à utiliser des corps cétone pour l'énergie au lieu du sucre. Cela signifie que si vous réduisez fortement les glucides, vous pouvez obtenir des symptômes, comme la fatigue, les nausées et les maux de tête. Réduisez la consommation de glucides pendant une semaine ou plus, le corps s'habituera à brûler les graisses et les cétones au lieu du glucose et la transition se produira plus facile et sans symptômes.